Pingin Punya Badan Yang Ideal ? Berikut Cara Diet dan Pola Makan Yang Sehat

Pingin Punya Badan Yang Ideal ? Berikut Cara Diet dan Pola Makan Yang Sehat

Cara Sederhana untuk Merencanakan, Menikmati, dan Pola Makan yang Sehat


Makan yang sehat bukan tentang pembatasan diet yang ketat, tetap kurus secara tidak realistis, atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. Sebaliknya, ini tentang memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda. Dengan menggunakan tips-tips sederhana ini, Anda dapat menghilangkan kebingungan dan belajar bagaimana membuat dan berpegang teguh pada diet yang enak, bervariasi, dan bergizi yang baik untuk pikiran Anda seperti halnya bagi tubuh Anda.


Apa itu diet sehat?

Makan makanan yang sehat tidak harus terlalu rumit. Sementara beberapa makanan atau nutrisi tertentu telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, itu adalah pola makan Anda secara keseluruhan yang paling penting. Landasan dari pola diet sehat adalah mengganti makanan cepat saji dengan makanan yang kita olah sendiri. Makan makanan yang alami dapat membuat perbedaan besar dengan cara Anda berpikir, melihat, dan merasakan.

Dasar-dasar makan sehat


Sementara beberapa diet ekstrem mungkin menyarankan kita semua untuk membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari diet Anda, melainkan memilih opsi yang paling sehat dari setiap kategori.


  • Protein memberi Anda energi untuk bangkit dan juga mendukung suasana hati dan fungsi kognitif. Terlalu banyak protein bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama seiring bertambahnya usia. Itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak produk hewani, berbagai sumber protein nabati setiap hari dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua protein esensial yang dibutuhkannya.



  • Lemak. Tidak semua lemak itu sama. Lemak jahat dapat merusak diet Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik melindungi otak dan jantung Anda. Faktanya, lemak sehat seperti omega-3 sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Termasuk lebih banyak lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesejahteraan Anda, dan bahkan memangkas pinggang Anda.



  • Serat. Mengonsumsi makanan yang kaya serat (biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan) dapat membantu Anda tetap teratur dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ini juga dapat memperbaiki kulit Anda dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.



  • Kalsium. Selain menyebabkan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Berapapun usia atau jenis kelamin Anda, penting untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet Anda, batasi makanan yang menguras kalsium, dan dapatkan magnesium dan vitamin D dan K yang cukup untuk membantu kalsium melakukan tugasnya.



  • Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Tetapi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan (sayuran, biji-bijian, buah) daripada gula dan karbohidrat olahan. Mengurangi roti putih, kue kering, tepung, dan gula dapat mencegah lonjakan cepat gula darah, fluktuasi suasana hati dan energi, dan penumpukan lemak, terutama di sekitar pinggang Anda.


Beralih ke diet sehat

Anda tidak harus sempurna, Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan makanan yang Anda nikmati, dan Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus.

Pendekatan yang lebih baik adalah membuat beberapa perubahan kecil sekaligus. Menjaga sasaran Anda tetap sederhana dapat membantu Anda meraih lebih banyak dalam jangka panjang tanpa merasa kehilangan atau kewalahan. Merencanakan diet sehat sebagai sejumlah langkah kecil seperti menambahkan salad ke dalam diet Anda sekali sehari. Saat perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan pilihan yang lebih sehat.

Menyiapkan diri Anda untuk sukses
Untuk mengatur diri Anda untuk sukses, cobalah untuk menjaga hal-hal sederhana. Makan makanan yang sehat tidak harus rumit. Alih-alih terlalu khawatir dengan menghitung kalori, misalnya, pikirkan pola makan Anda dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. Fokus pada menghindari makanan yang dikemas dan diproses dan memilih bahan-bahan segar lebih banyak bila memungkinkan.

Siapkan lebih banyak makanan Anda sendiri. Memasak lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Anda mengendalikan apa yang Anda makan dan memantau dengan lebih baik apa yang masuk ke dalam makanan Anda. Anda akan makan lebih sedikit kalori dan menghindari bahan kimia tambahan, gula tambahan, dan lemak tidak sehat dari makanan kemasan dan makanan bungkus yang dapat membuat Anda merasa lelah, kembung, dan mudah tersinggung, dan memperburuk gejala depresi, stres, dan kecemasan.

Lakukan perubahan yang benar. Saat mengurangi makanan tidak sehat dalam diet Anda, penting untuk menggantinya dengan alternatif sehat. Mengganti lemak berbahaya dengan lemak sehat (seperti mengganti ayam goreng dengan salmon panggang) akan membuat perbedaan positif bagi kesehatan Anda. Menganti lemak hewani untuk karbohidrat olahan (seperti mengganti bacon sarapan Anda dengan donat), tidak akan menurunkan risiko penyakit jantung atau meningkatkan suasana hati Anda.

Baca labelnya. Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda karena produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau lemak tidak sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang mengaku sehat.

Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan. Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin sehat makanan yang Anda makan, semakin baik perasaan Anda setelah makan. Semakin banyak junk food yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda merasa tidak nyaman, mual, atau kehabisan energi.


Minum banyak air. Air membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita, namun banyak dari kita mengalami dehidrasi, menyebabkan kelelahan, energi rendah, dan sakit kepala.

Moderasi: penting untuk diet sehat apa pun.
Apa itu moderasi? Intinya, itu berarti hanya makan makanan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus merasa puas setelah makan. Banyak dari kita, moderasi berarti makan lebih sedikit daripada yang kita lakukan sekarang. Tetapi itu tidak berarti menghilangkan makanan yang Anda sukai. Makan bacon untuk sarapan sekali seminggu, misalnya, bisa dianggap berlebihan jika Anda mengikutinya dengan makan siang dan makan malam yang sehat tetapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat dan pizza sosis.

Cobalah untuk tidak menganggap makanan tertentu sebagai "terlarang." Ketika Anda melarang makanan tertentu, itu wajar untuk menginginkan makanan itu lebih banyak, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Mulailah dengan mengurangi ukuran porsi makanan tidak sehat dan tidak sering memakannya. Ketika Anda mengurangi asupan makanan tidak sehat, Anda mungkin mendapati diri Anda kurang mengidaminya atau menganggapnya hanya sebagai indulgensi sesekali.

Pikirkan porsi yang lebih kecil. Saat makan di luar, pilih makanan pembuka daripada hidangan, membagi hidangan dengan teman, dan jangan memesan apa pun yang berukuran besar. Di rumah, isyarat visual dapat membantu dengan ukuran porsi. Porsi daging, ikan, atau ayam Anda harus seukuran setumpuk kartu dan setengah cangkir kentang tumbuk, nasi, atau pasta seukuran bola lampu tradisional. Dengan menyajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil atau dalam mangkuk, Anda dapat memicu otak Anda untuk berpikir bahwa itu adalah porsi yang lebih besar. Jika Anda tidak merasa puas di akhir makan, tambahkan lebih banyak sayuran hijau atau akhiri makan dengan buah.

Gunakan waktumu. Sebenarnya, otak Anda perlu beberapa menit untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa makanan itu sudah cukup, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.

Makan dengan orang lain jika memungkinkan. Makan sendirian, terutama di depan TV atau komputer, sering menyebabkan makan berlebihan tanpa berpikir.

Batasi makanan ringan di rumah. Berhati-hatilah dengan makanan yang Anda miliki. Lebih sulit untuk makan dalam jumlah sedang jika Anda memiliki makanan ringan dan camilan yang siap sedia. Alih-alih, kelilingi diri Anda dengan pilihan-pilihan sehat dan ketika Anda siap menghadiahi diri sendiri dengan suguhan istimewa, pergilah dan dapatkan.

Kontrol makan emosional. Banyak dari kita juga beralih ke makanan untuk menghilangkan stres atau mengatasi emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kesepian, atau kebosanan. Tetapi dengan mempelajari cara-cara sehat untuk mengatasi stres dan emosi, Anda dapat memperoleh kembali kendali atas makanan yang Anda makan dan perasaan Anda.

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi saat Anda makan
Makan sarapan, dan makan makanan kecil sepanjang hari. Sarapan yang sehat dapat meningkatkan metabolisme Anda, sambil makan makanan kecil dan sehat menjaga energi Anda sepanjang hari.


Hindari makan larut malam. Usahakan untuk makan malam lebih awal dan puasa selama 14-16 jam hingga sarapan pagi berikutnya. Studi menunjukkan bahwa makan hanya ketika Anda paling aktif dan memberikan sistem pencernaan Anda istirahat panjang setiap hari dapat membantu mengatur berat badan.

Makanlah lebih banyak buah-buahan serta sayuran-sayuran ke dalam diet Anda
Buah dan sayuran rendah kalori dan padat nutrisi, yang berarti mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Fokus pada makan jumlah harian yang disarankan setidaknya lima porsi buah dan sayuran dan itu secara alami akan mengisi Anda dan membantu Anda mengurangi makanan yang tidak sehat. Satu porsi adalah setengah cangkir buah mentah atau sayuran atau apel kecil atau pisang, misalnya. Sebagian besar dari kita perlu menggandakan jumlah yang saat ini kita makan.
Baca Juga
SHARE

Related Posts

Subscribe to get free updates

Post a Comment