Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Usus Anda

Mengapa Menjaga Kesehatan Usus Sangat Penting Untuk Anda



Mengapa kesehatan usus sangat penting? Dan apa makanan terbaik untuk kesehatan usus? Dapatkan jawaban sehingga Anda dapat menyembuhkan usus, tetap teratur, dan mencapai kesehatan yang baik.

Berkat 40 trilyun bakteri yang terus-menerus bekerja keras, usus Anda membantu menguatkan seluruh tubuh Anda.

Mengapa Kesehatan Usus Penting untuk Tubuh dan Pikiran Anda ?
Usus ini terdiri dari sejumlah besar mikroba yang memengaruhi fisiologi Anda dan menjaga tubuh dan otak Anda berfungsi sebagaimana mestinya.

Seperti yang dikatakan oleh penelitian, mikroba usus ini memengaruhi cara Anda menyimpan lemak, bagaimana Anda menyeimbangkan kadar glukosa dalam darah Anda, dan bagaimana Anda merespons hormon yang membuat Anda merasa lapar atau kenyang.

Campuran internal yang salah dapat membuat obesitas dan masalah kesehatan lainnya di kemudian hari.

Para ilmuwan juga menemukan bahwa bakteri usus menghasilkan neurotransmitter yang mengatur suasana hati Anda termasuk serotonin, dopamin, dan GABA.

Para peneliti juga menemukan bahwa sistem saraf di usus Anda (dikenal sebagai "otak kedua") berkomunikasi dengan otak di kepala Anda. Ini juga berperan dalam penyakit tertentu dan kesehatan mental. Dengan kata lain, kesehatan tubuh dan otak Anda bergantung pada kesehatan usus Anda.

Bakteri baik sering disebut "bug usus" yang sehat. Bug usus yang baik membantu tubuh Anda mencerna dan menyerap nutrisi, mensintesis vitamin tertentu, dan melawan penyakit, seperti flu dan karsinogen pembentuk racun.

Jadi bagaimana Anda bisa menjaga sistem pencernaan Anda tetap enak dan berfungsi secara optimal? Apa makanan terbaik untuk kesehatan usus? Pikirkan serat, fermentasi, dan makanan padat nutrisi.

Bagaimana Makanan yang Anda Makan Membantu (Atau Menyakiti) Usus Anda
Dalam hal menjaga mikrobioma Anda pada tingkat yang paling sehat, tidak ada yang lebih penting daripada apa yang Anda makan dan minum.

Lingkungan internal usus Anda ditentukan oleh apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda sehingga makanan yang Anda pilih untuk dimakan adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan usus.

Hebatnya, tubuh Anda dapat membuat mikrobiota baru hanya dalam 24 jam, hanya dengan mengubah apa yang Anda makan.

Apa yang Anda makan menentukan bakteri mana yang tumbuh dalam usus Anda. Dan penelitian memberi tahu kita bahwa "bakteri usus" yang baik semakin kuat ketika diberi makan makanan nabati yang berwarna-warni.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal The Proceedings of Nutrition Society menemukan bahwa sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan memberi makan lingkungan usus yang positif. Tetapi daging, junk food, susu, dan telur memberi makan lingkungan usus yang negatif.

Probiotik dan Prebiotik: Dua Senyawa Sehat Usus
Dua istilah ini, probiotik dan prebiotik semakin dikenal luas, jadi Anda mungkin pernah mendengarnya.

Probiotik adalah bakteri usus yang baik dan bermanfaat. Dan prebiotik adalah makanan bagi bakteri ini.

Anda bisa mendapatkan probiotik dan prebiotik dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Probiotik ditemukan dalam makanan fermentasi, juga dalam beberapa suplemen. Dan prebiotik ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian tertentu. Prebiotik sentral dari semuanya adalah serat.

Sekitar 97% orang Amerika mendapatkan setidaknya jumlah protein yang direkomendasikan. Tetapi hanya sekitar 3% orang Amerika mendapatkan 40 gram serat yang mereka butuhkan per hari dan serat adalah bahan yang paling penting untuk kesehatan usus.

Serat memberi makan bakteri baik, jadi sangat penting untuk makan makanan kaya serat sesering mungkin.

Mikroba mengekstrak energi serat, nutrisi, dan vitamin, termasuk asam lemak rantai pendek, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan melindungi dari obesitas.

Bersihkan Sistem Anda
Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut.

Serat larut membantu menurunkan kadar glukosa darah dan kolesterol. Anda dapat menemukannya di oatmeal, polong-polongan, dan beberapa buah dan sayuran.

Serat tidak larut, di sisi lain, menawarkan lebih banyak efek pembersihan pada pencernaan Anda. Serat tidak larut banyak terkandung dalam biji-bijian utuh, kacang merah, dan dalam buah-buahan dan sayuran juga.

Serat Membantu Mencegah Salah Satu Gangguan Usus Paling Umum
Serat juga berperan dalam salah satu penyakit pencernaan paling umum di seluruh dunia yaitu divertikulitis ( radang usus ).

Menurut sebuah studi tahun 1998 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, mengonsumsi makanan kaya serat tidak larut bisa mengurangi risiko divertikulitis hingga 40%.

Makanan fermentasi juga bisa menjadi komponen kunci dari diet yang memicu kesehatan usus. Makanan-makanan ini memberi Anda mikroorganisme hidup yang sehat untuk mengeluarkan bakteri tidak sehat, meningkatkan penyerapan mineral, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Fermentasi adalah proses yang telah ada selama berabad-abad. Cara kerja singkat dari fermentasi, yaitu bakteri atau ragi ditambahkan ke makanan tertentu, dan mereka memakan gula alami. Mikroorganisme ini menciptakan asam laktat atau alkohol, yang membantu mengawetkan makanan. Mereka juga membuat probiotik dan senyawa bermanfaat lainnya.

Hebatnya, proses fermentasi juga menambahkan nutrisi tambahan untuk makanan.

Makanan Fermentasi Sehat yang Mungkin Anda Sukai :

  • Tempe 


Makanan kedelai yang difermentasi ini menjadi lebih mudah ditemukan belakangan ini, dengan semakin banyak restoran menawarkannya pada menu mereka dan lebih banyak toko menyimpannya di rak.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Mikrobiologi Polandia menunjukkan bahwa protein populer ini dapat meningkatkan bakteri sehat, termasuk Lactobacillus.

Namun, tidak seperti kebanyakan makanan fermentasi, tempe harus dimasak matang sebelum dimakan. 

  • Acar 


Tidak semua makanan acar difermentasi. Acar yang baik adalah tetap menggunakan sayuran segar untuk memastikan semua nutrisi tetap terjaga.


Makanan Terbaik untuk Kesehatan Usus


Selain makanan fermentasi, apa yang seharusnya Anda makan untuk kesehatan usus yang lebih baik?

  • Brokoli




Tidak semua orang menyukai sayuran brokoli, tetapi manfaat kesehatannya tidak bisa dipungkiri.

  • Asparagus


Kaya akan prebiotik, asparagus baik untuk Anda dan juga rasanya lezat. Asparagus juga kaya akan inulin. 

Makanlah asparagus yang dikukus, ditumis, dipanggang, atau dicincang mentah dalam salad.

  • Rumput Laut


Rumput laut bukan rumput liar. Mungkin akan lebih tepat disebut "permata laut" karena manfaatnya yang kaya nutrisi dan serat.

Sebuah penelitian terhadap wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan rumput laut yang tinggi meningkatkan bakteri usus yang baik. Studi lain meneliti alginat, suatu zat dalam rumput laut coklat, dan menemukan bahwa alginat dapat memperkuat lendir usus, memperlambat pencernaan, dan membuat makanan melepaskan energinya lebih lambat.


  • Pisang


Pisang banyak mengandung kalium dan magnesium, yang dapat membantu melawan peradangan. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Anaerobe bahkan menunjukkan bahwa pisang dapat mengurangi kembung dan bagus untuk menurunkan berat badan.

  • Apel


Apel adalah buah yang tinggi akan serat. Sebuah penelitian tahun 2014 yang dipublikasikan dalam Food Chemistry menemukan bahwa apel hijau bermanfaat untuk meningkatkan bakteri usus yang baik.


  • Bawang Putih



Sebuah studi pada tahun 2013 yang diterbitkan dalam Food Science and Human Wellness menemukan bahwa bawang putih bisa meningkatkan pembentukan mikroba usus yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit pencernaan.

Jadi itulah beberapa makanan yang baik untuk usus anda. 

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah dan Cepat Serta Cara Mempertahankannya

Cara Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya


Tips Diet yang Berhasil tentunya Akan Membuat Anda bahagia. Jika Anda pernah mencoba dan gagal menurunkan berat badan sebelumnya, Anda mungkin percaya bahwa diet tidak bekerja untuk Anda. Anda mungkin benar, beberapa diet tidak berhasil sama sekali dan tidak ada yang berhasil untuk semua orang. Tubuh kita sering merespons secara berbeda terhadap makanan yang berbeda. Tetapi sementara tidak ada cara mudah untuk menurunkan berat badan, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan, mengekang pemicu emosional untuk makan berlebihan, dan mencapai kesuksesan penurunan berat badan.

Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat?


Beberapa mengklaim kuncinya adalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, yang lain mengatakan bahwa rendah lemak adalah satu-satunya cara untuk berhasil melakukan diet, sementara yang lain meresepkan pemotongan karbohidrat. Jadi, apa yang harus Anda percayai?

Yang benar adalah tidak ada solusi "satu ukuran untuk semua" untuk penurunan berat badan yang sehat dan permanen. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk Anda, karena tubuh kita merespons secara berbeda terhadap makanan yang berbeda, tergantung pada genetika dan faktor kesehatan lainnya. Untuk menemukan metode penurunan berat badan yang tepat untuk Anda kemungkinan akan membutuhkan waktu dan membutuhkan kesabaran, komitmen, dan beberapa eksperimen dengan makanan dan diet yang berbeda.

Sementara beberapa orang merespons dengan baik penghitungan kalori atau metode pembatasan serupa, yang lain merespons lebih baik untuk memiliki lebih banyak kebebasan dalam merencanakan program penurunan berat badan mereka. Bebas untuk hanya menghindari makanan yang digoreng atau mengurangi karbohidrat olahan dapat mengaturnya untuk sukses. Jadi, jangan terlalu berkecil hati jika diet yang bekerja untuk orang lain tidak bekerja untuk Anda. Dan jangan menyalahkan diri sendiri jika diet terbukti terlalu ketat untuk Anda patuhi. Pada akhirnya, diet yang tepat untuk Anda jika itu salah satu yang dapat Anda ikuti seiring waktu.


4 strategi penurunan berat badan yang populer



1. Potong kalori
Beberapa ahli percaya bahwa berhasil mengelola berat Anda turun jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda menurunkan berat badan. Kedengarannya mudah, bukan? Lalu mengapa menurunkan berat badan begitu keras?

Penurunan berat badan bukanlah peristiwa linier dari waktu ke waktu. Ketika Anda mengurangi jumlah kalori, Anda dapat menurunkan berat badan selama beberapa minggu pertama, dan kemudian sesuatu berubah. Anda makan dengan jumlah kalori yang sama tetapi Anda menurunkan berat badan lebih sedikit atau tidak sama sekali. Itu karena ketika Anda menurunkan berat badan Anda kehilangan air dan jaringan ramping serta lemak, metabolisme Anda melambat, dan tubuh Anda berubah dengan cara lain. Jadi, untuk terus menurunkan berat badan setiap minggu, Anda harus terus mengurangi kalori.
Makan 100 kalori sirup jagung fruktosa tinggi, misalnya, dapat memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda daripada makan 100 kalori brokoli. Trik untuk menurunkan berat badan yang berkelanjutan adalah membuang makanan yang penuh kalori tetapi tidak membuat Anda merasa kenyang (seperti permen) dan menggantinya dengan makanan yang membuat Anda kenyang tanpa diisi dengan kalori (seperti sayuran).
Banyak dari kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kita juga beralih ke makanan untuk kenyamanan atau untuk menghilangkan stres yang dengan cepat dapat menggagalkan rencana penurunan berat badan apa pun.

2. Potong karbohidrat
Cara berbeda untuk melihat penurunan berat badan mengidentifikasi masalah bukan karena mengonsumsi terlalu banyak kalori, tetapi lebih pada cara tubuh menimbun lemak setelah mengonsumsi karbohidrat khususnya peran hormon insulin. Saat Anda makan, karbohidrat dari makanan masuk ke aliran darah Anda sebagai glukosa. Untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali, tubuh Anda selalu membakar glukosa ini sebelum membakar lemak dari makanan.

Jika Anda makan makanan kaya karbohidrat (banyak pasta, nasi, roti, atau kentang goreng), tubuh Anda melepaskan insulin untuk membantu masuknya semua glukosa ke dalam darah Anda. Selain mengatur kadar gula darah, insulin melakukan dua hal lain yaitu mencegah sel-sel lemak Anda melepaskan lemak untuk membakar tubuh sebagai bahan bakar (karena prioritasnya adalah untuk membakar glukosa) dan itu menciptakan lebih banyak sel lemak untuk menyimpan semua yang Anda Tubuh tidak bisa terbakar. Hasilnya adalah Anda menambah berat badan dan tubuh Anda sekarang membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk membakar, sehingga Anda makan lebih banyak. Karena insulin hanya membakar karbohidrat, Anda menginginkan karbohidrat dan karenanya memulai lingkaran setan mengonsumsi karbohidrat dan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, alasannya, Anda perlu memutus siklus ini dengan mengurangi karbohidrat.


Sebagian besar diet rendah karbohidrat menganjurkan mengganti karbohidrat dengan protein dan lemak, yang bisa memiliki beberapa efek jangka panjang pada kesehatan Anda. Jika Anda mencoba diet rendah karbohidrat, Anda dapat mengurangi risiko dan membatasi asupan lemak jenuh dan trans dengan memilih daging tanpa lemak, ikan dan sumber protein vegetarian, produk susu rendah lemak, dan makan banyak sayuran hijau dan non-sayuran.

3. Potong lemak
Ini adalah andalan dari banyak diet, jika Anda tidak ingin menjadi gemuk, jangan makan lemak. Berjalan menyusuri lorong toko kelontong dan Anda akan dibombardir dengan makanan ringan yang banyak, produk susu, dan makanan kemasan. Tetapi sementara pilihan rendah lemak kita telah meledak, demikian juga tingkat obesitas. Jadi, mengapa diet rendah lemak tidak berhasil bagi banyak orang?

Tidak semua lemak buruk. Lemak sehat atau "baik" sebenarnya dapat membantu mengendalikan berat badan Anda, serta mengatur suasana hati dan melawan kelelahan. Lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, susu kedelai, tahu, dan ikan berlemak dapat membantu Anda mengisi perut, sambil menambahkan sedikit minyak zaitun ke dalam sepiring sayuran, misalnya, dapat membuatnya lebih mudah untuk makan makanan sehat dan meningkatkan kualitas keseluruhan dari diet Anda.
Banyak dari kita membuat kesalahan dengan menukar lemak dengan kalori kosong dari gula dan karbohidrat olahan. Alih-alih mengonsumsi yoghurt berlemak, misalnya, kita makan versi rendah atau tanpa lemak yang dikemas dengan gula untuk menebus hilangnya rasa. Atau kita menukar bacon sarapan berlemak kita dengan muffin atau donat yang menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.

4. Ikuti diet Mediterania
Diet Mediterania menekankan untuk mengonsumsi lemak dan karbohidrat yang baik bersama dengan buah dan sayuran segar dalam jumlah besar, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun dan hanya sedikit daging dan keju. Diet Mediterania lebih dari sekedar makanan. Aktivitas fisik yang teratur dan berbagi makanan dengan orang lain juga merupakan komponen utama.



Apa pun strategi penurunan berat badan yang Anda coba, penting untuk tetap termotivasi dan menghindari jebakan diet yang umum, seperti makan emosional.

Kontrol makan emosional
Kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Terlalu sering, kita beralih ke makanan ketika kita sedang stres atau cemas, yang dapat merusak diet apa pun. Apakah Anda makan ketika Anda khawatir, bosan, atau kesepian? Apakah Anda ngemil di depan TV di akhir hari yang menegangkan? Mengenali pemicu makan emosional Anda dapat membuat semua perbedaan dalam upaya penurunan berat badan Anda. Jika Anda makan saat Anda:

Stres, temukan cara sehat untuk menenangkan diri. Cobalah yoga, meditasi, atau berendam di pemandian air panas.

Rendah energi, cobalah berjalan di sekitar blok, mendengarkan musik yang memberi energi, atau tidur siang singkat.

Kesepian atau bosanm, panggil teman yang membuat Anda tertawa, mengajak anjing jalan-jalan, atau pergi ke perpustakaan, mal, atau taman atau di mana saja ada orang.

Sebaliknya, berlatihlah makan dengan sadar
Hindari gangguan saat makan. Usahakan untuk tidak makan sambil bekerja, menonton TV, atau mengemudi. Terlalu mudah untuk makan berlebihan tanpa berpikir.

Perhatian. Makan perlahan-lahan, nikmati aroma dan tekstur makanan Anda. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda pada makanan Anda dan bagaimana rasanya.

Padukan semuanya untuk fokus pada pengalaman makan. Cobalah menggunakan sumpit daripada garpu, atau gunakan peralatan Anda dengan tangan yang tidak dominan.

Berhentilah makan sebelum kenyang. Butuh waktu agar sinyal untuk mencapai otak Anda sudah cukup. Jangan merasa wajib untuk selalu membersihkan piring Anda.

Tetap termotivasi
Penurunan berat badan permanen membutuhkan perubahan sehat pada gaya hidup dan pilihan makanan Anda. Agar tetap termotivasi.

Dukungan sosial sangat berarti. Carilah dukungan baik dalam bentuk keluarga, teman, atau kelompok pendukung untuk mendapatkan dorongan yang Anda butuhkan.

Perlahan dan mantap memenangkan pikiran. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menggerogoti pikiran dan tubuh Anda, membuat Anda merasa lamban, terkuras, dan sakit. Bertujuan untuk menurunkan satu hingga dua pon seminggu sehingga Anda kehilangan lemak daripada air dan otot.

Tetapkan tujuan agar Anda tetap termotivasi. Tujuan jangka pendek, seperti biasanya tidak bekerja dan ingin merasa lebih percaya diri atau menjadi lebih sehat untuk. Saat godaan menyerang, fokuslah pada manfaat yang akan Anda peroleh dari menjadi lebih sehat.

Gunakan alat untuk melacak kemajuan Anda. Aplikasi smartphone, pelacak kebugaran, atau sekadar membuat jurnal dapat membantu Anda melacak makanan yang Anda makan, kalori yang Anda bakar, dan berat badan yang Anda turunkan. Melihat hasilnya dalam warna hitam dan putih dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Tidur yang cukup. Kurang tidur merangsang nafsu makan Anda sehingga Anda menginginkan lebih banyak makanan daripada biasanya, pada saat yang sama, itu menghentikan Anda merasa puas, membuat Anda ingin terus makan. Kurang tidur juga dapat memengaruhi motivasi Anda, jadi usahakan tidur berkualitas selama delapan jam setiap malam.

Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Terlepas dari apakah Anda secara khusus bertujuan untuk memotong karbohidrat, sebagian besar dari kita mengonsumsi gula yang tidak sehat dan karbohidrat olahan seperti roti, adonan pizza, pasta, kue kering, tepung putih, nasi putih, dan sereal sarapan manis. Mengganti karbohidrat olahan dan menghilangkan permen dan makanan penutup hanyalah sebagian dari solusi. Gula tersembunyi dalam makanan yang beragam seperti sup kalengan dan sayuran, saus pasta, margarin, dan banyak makanan rendah lemak. Karena tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan dari gula yang terjadi secara alami dalam makanan, semua tambahan gula ini tidak berarti apa-apa selain banyak kalori kosong dan lonjakan glukosa darah Anda yang tidak sehat.

Kurang gula bisa berarti pinggang yang lebih ramping
Kalori yang diperoleh dari fruktosa (ditemukan dalam minuman manis seperti soda dan makanan olahan seperti donat, muffin, dan permen) lebih cenderung menambah lemak di sekitar perut Anda. Mengurangi makanan manis bisa berarti pinggang yang lebih ramping serta risiko diabetes yang lebih rendah.



Isi dengan buah, sayuran, dan serat
Bahkan jika Anda mengurangi kalori, itu tidak berarti Anda harus makan lebih sedikit. Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian lebih tinggi volumenya dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuatnya kenyang dan bagus untuk menurunkan berat badan.

Secara umum tidak apa-apa untuk makan sebanyak buah segar dan sayuran non-tepung seperti yang Anda inginkan Anda akan merasa kenyang sebelum Anda berlebihan dalam hal kalori.

Makan sayur mentah atau dikukus, tidak digoreng atau dilapisi tepung roti, dan balut dengan rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun untuk rasa.

Tambahkan buah ke sereal rendah gula seperti buah blueberi, stroberi, irisan pisang. Anda akan tetap menikmati banyak rasa manis, tetapi dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan lebih banyak serat.

Menambahkan pilihan sayuran sehat seperti selada, tomat, kecambah, mentimun, dan alpukat.

Camilan wortel atau seledri dengan hummus jangan keripik dan saus berkalori tinggi.

Tambahkan lebih banyak sayuran ke hidangan utama favorit Anda untuk membuat hidangan Anda lebih besar. Bahkan pasta dan tumis bisa ramah diet jika Anda menggunakan lebih sedikit mie dan lebih banyak sayuran.

Mulailah makan Anda dengan salad atau sup sayur untuk membantu Anda kenyang sehingga Anda kurang makan makanan pembuka.

Kendalikan lingkungan makanan Anda
Atur diri Anda untuk sukses penurunan berat badan dengan mengambil kendali lingkungan makanan Anda ketika Anda makan, berapa banyak Anda makan, dan makanan apa yang Anda buat dengan mudah tersedia.

Masak makanan Anda sendiri di rumah. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol ukuran porsi dan apa yang masuk ke makanan. Restoran dan makanan kemasan umumnya mengandung lebih banyak gula, lemak tidak sehat, dan kalori daripada makanan yang dimasak di rumah ditambah ukuran porsi cenderung lebih besar.

Sajikan sendiri porsi yang lebih kecil. Gunakan piring kecil, mangkuk, dan gelas untuk membuat porsi Anda terlihat lebih besar. Jangan makan dari mangkuk besar atau langsung dari wadah makanan, yang membuat sulit untuk menilai seberapa banyak Anda sudah makan.

Makan lebih awal. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak kalori harian saat sarapan dan lebih sedikit saat makan malam dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak pound. Makan sarapan yang lebih besar dan sehat dapat memulai metabolisme Anda, menghentikan Anda merasa lapar di siang hari, dan memberi Anda lebih banyak waktu untuk membakar kalori.

Berpuasa selama 14 jam sehari. Usahakan untuk makan malam lebih awal pada hari itu dan kemudian berpuasa sampai sarapan pagi berikutnya. Makan hanya ketika Anda aktif beraktifitas dan memberikan waktu istirahat yang lama bagi pencernaan Anda dapat membantu penurunan berat badan.

Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya. Anda dapat membuat camilan porsi kecil Anda sendiri dalam kantong atau wadah plastik. Makan sesuai jadwal akan membantu Anda menghindari makan ketika Anda tidak benar-benar lapar.

Minum lebih banyak air. Haus sering dapat dikacaukan dengan kelaparan, jadi dengan minum air putih Anda dapat menghindari kalori ekstra.

Batasi jumlah makanan menggoda yang Anda miliki di rumah. Jika Anda berbagi dapur dengan yang tidak berdiet, simpan makanan yang memanjakan agar tidak terlihat.

Banyak bergerak atau beraktifitas
Sejauh mana olahraga membantu penurunan berat badan terbuka untuk diperdebatkan, tetapi manfaatnya jauh melebihi membakar kalori. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pandangan Anda dan itu adalah sesuatu yang bisa Anda manfaatkan sekarang. Berjalan-jalan, meregangkan badan, bergerak dan Anda akan memiliki lebih banyak energi dan motivasi untuk mengatasi langkah-langkah lain dalam program penurunan berat badan Anda.

Kurang waktu untuk latihan yang lama? Tiga repetisi dalam 10 menit olahraga per hari bisa sama bagusnya dengan satu latihan 30 menit.

Ingat: segala sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Mulailah secara perlahan dengan sedikit aktivitas fisik setiap hari. Kemudian, ketika Anda mulai menurunkan berat badan dan memiliki lebih banyak energi, Anda akan merasa lebih mudah untuk menjadi lebih aktif secara fisik.

Temukan olahraga yang Anda sukai. Cobalah berjalan dengan teman, menari, hiking, bersepeda, menikmati permainan bola basket atau olahraga lainnya.

Menjaga Berat Badan
Anda mungkin pernah mendengar statistik yang dikutip secara luas bahwa 95% orang yang kehilangan menunggu diet akan mendapatkan kembali dalam beberapa tahun atau bahkan beberapa bulan. Meskipun tidak ada banyak bukti kuat untuk mendukung klaim itu, memang benar bahwa banyak rencana penurunan berat badan gagal dalam jangka panjang. Seringkali itu hanya karena diet yang terlalu ketat sangat sulit dipertahankan seiring waktu. Namun, itu tidak berarti upaya penurunan berat badan Anda akan gagal. Jauh dari itu.

Sejak didirikan pada tahun 1994, National Weight Control Registry (NWCR) di Amerika Serikat, telah melacak lebih dari 10.000 orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan dan mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama. Studi ini telah menemukan bahwa peserta yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan mereka berbagi beberapa strategi umum. Apapun diet yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu Anda mempertahankannya.

Tetap aktif secara fisik. Para pelaku diet yang berhasil dalam latihan studi NWCR selama sekitar 60 menit, biasanya berjalan.
Mencatat apa yang Anda makan setiap hari membantu membuat Anda bertanggung jawab dan termotivasi.
Makan sarapan setiap hari. Paling umum dalam penelitian ini adalah sereal dan buah. Makan sarapan meningkatkan metabolisme dan mencegah rasa lapar di kemudian hari.
Makan lebih banyak serat dan sedikit lemak tidak sehat daripada diet khas Amerika.
Periksa skala secara teratur. Menimbang diri Anda setiap minggu dapat membantu Anda mendeteksi kenaikan kecil dalam berat badan, memungkinkan Anda untuk segera mengambil tindakan korektif sebelum masalah tersebut meningkat.
Tonton televisi lebih sedikit. Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk di depan layar dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup yang lebih aktif dan mencegah penambahan berat badan.

Pingin Punya Badan Yang Ideal ? Berikut Cara Diet dan Pola Makan Yang Sehat

Cara Sederhana untuk Merencanakan, Menikmati, dan Pola Makan yang Sehat


Makan yang sehat bukan tentang pembatasan diet yang ketat, tetap kurus secara tidak realistis, atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. Sebaliknya, ini tentang memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda. Dengan menggunakan tips-tips sederhana ini, Anda dapat menghilangkan kebingungan dan belajar bagaimana membuat dan berpegang teguh pada diet yang enak, bervariasi, dan bergizi yang baik untuk pikiran Anda seperti halnya bagi tubuh Anda.


Apa itu diet sehat?

Makan makanan yang sehat tidak harus terlalu rumit. Sementara beberapa makanan atau nutrisi tertentu telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, itu adalah pola makan Anda secara keseluruhan yang paling penting. Landasan dari pola diet sehat adalah mengganti makanan cepat saji dengan makanan yang kita olah sendiri. Makan makanan yang alami dapat membuat perbedaan besar dengan cara Anda berpikir, melihat, dan merasakan.

Dasar-dasar makan sehat


Sementara beberapa diet ekstrem mungkin menyarankan kita semua untuk membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari diet Anda, melainkan memilih opsi yang paling sehat dari setiap kategori.


  • Protein memberi Anda energi untuk bangkit dan juga mendukung suasana hati dan fungsi kognitif. Terlalu banyak protein bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama seiring bertambahnya usia. Itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak produk hewani, berbagai sumber protein nabati setiap hari dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua protein esensial yang dibutuhkannya.



  • Lemak. Tidak semua lemak itu sama. Lemak jahat dapat merusak diet Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik melindungi otak dan jantung Anda. Faktanya, lemak sehat seperti omega-3 sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Termasuk lebih banyak lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesejahteraan Anda, dan bahkan memangkas pinggang Anda.



  • Serat. Mengonsumsi makanan yang kaya serat (biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan) dapat membantu Anda tetap teratur dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ini juga dapat memperbaiki kulit Anda dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.



  • Kalsium. Selain menyebabkan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Berapapun usia atau jenis kelamin Anda, penting untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet Anda, batasi makanan yang menguras kalsium, dan dapatkan magnesium dan vitamin D dan K yang cukup untuk membantu kalsium melakukan tugasnya.



  • Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Tetapi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan (sayuran, biji-bijian, buah) daripada gula dan karbohidrat olahan. Mengurangi roti putih, kue kering, tepung, dan gula dapat mencegah lonjakan cepat gula darah, fluktuasi suasana hati dan energi, dan penumpukan lemak, terutama di sekitar pinggang Anda.


Beralih ke diet sehat

Anda tidak harus sempurna, Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan makanan yang Anda nikmati, dan Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus.

Pendekatan yang lebih baik adalah membuat beberapa perubahan kecil sekaligus. Menjaga sasaran Anda tetap sederhana dapat membantu Anda meraih lebih banyak dalam jangka panjang tanpa merasa kehilangan atau kewalahan. Merencanakan diet sehat sebagai sejumlah langkah kecil seperti menambahkan salad ke dalam diet Anda sekali sehari. Saat perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan pilihan yang lebih sehat.

Menyiapkan diri Anda untuk sukses
Untuk mengatur diri Anda untuk sukses, cobalah untuk menjaga hal-hal sederhana. Makan makanan yang sehat tidak harus rumit. Alih-alih terlalu khawatir dengan menghitung kalori, misalnya, pikirkan pola makan Anda dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. Fokus pada menghindari makanan yang dikemas dan diproses dan memilih bahan-bahan segar lebih banyak bila memungkinkan.

Siapkan lebih banyak makanan Anda sendiri. Memasak lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Anda mengendalikan apa yang Anda makan dan memantau dengan lebih baik apa yang masuk ke dalam makanan Anda. Anda akan makan lebih sedikit kalori dan menghindari bahan kimia tambahan, gula tambahan, dan lemak tidak sehat dari makanan kemasan dan makanan bungkus yang dapat membuat Anda merasa lelah, kembung, dan mudah tersinggung, dan memperburuk gejala depresi, stres, dan kecemasan.

Lakukan perubahan yang benar. Saat mengurangi makanan tidak sehat dalam diet Anda, penting untuk menggantinya dengan alternatif sehat. Mengganti lemak berbahaya dengan lemak sehat (seperti mengganti ayam goreng dengan salmon panggang) akan membuat perbedaan positif bagi kesehatan Anda. Menganti lemak hewani untuk karbohidrat olahan (seperti mengganti bacon sarapan Anda dengan donat), tidak akan menurunkan risiko penyakit jantung atau meningkatkan suasana hati Anda.

Baca labelnya. Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda karena produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau lemak tidak sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang mengaku sehat.

Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan. Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin sehat makanan yang Anda makan, semakin baik perasaan Anda setelah makan. Semakin banyak junk food yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda merasa tidak nyaman, mual, atau kehabisan energi.


Minum banyak air. Air membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita, namun banyak dari kita mengalami dehidrasi, menyebabkan kelelahan, energi rendah, dan sakit kepala.

Moderasi: penting untuk diet sehat apa pun.
Apa itu moderasi? Intinya, itu berarti hanya makan makanan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus merasa puas setelah makan. Banyak dari kita, moderasi berarti makan lebih sedikit daripada yang kita lakukan sekarang. Tetapi itu tidak berarti menghilangkan makanan yang Anda sukai. Makan bacon untuk sarapan sekali seminggu, misalnya, bisa dianggap berlebihan jika Anda mengikutinya dengan makan siang dan makan malam yang sehat tetapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat dan pizza sosis.

Cobalah untuk tidak menganggap makanan tertentu sebagai "terlarang." Ketika Anda melarang makanan tertentu, itu wajar untuk menginginkan makanan itu lebih banyak, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Mulailah dengan mengurangi ukuran porsi makanan tidak sehat dan tidak sering memakannya. Ketika Anda mengurangi asupan makanan tidak sehat, Anda mungkin mendapati diri Anda kurang mengidaminya atau menganggapnya hanya sebagai indulgensi sesekali.

Pikirkan porsi yang lebih kecil. Saat makan di luar, pilih makanan pembuka daripada hidangan, membagi hidangan dengan teman, dan jangan memesan apa pun yang berukuran besar. Di rumah, isyarat visual dapat membantu dengan ukuran porsi. Porsi daging, ikan, atau ayam Anda harus seukuran setumpuk kartu dan setengah cangkir kentang tumbuk, nasi, atau pasta seukuran bola lampu tradisional. Dengan menyajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil atau dalam mangkuk, Anda dapat memicu otak Anda untuk berpikir bahwa itu adalah porsi yang lebih besar. Jika Anda tidak merasa puas di akhir makan, tambahkan lebih banyak sayuran hijau atau akhiri makan dengan buah.

Gunakan waktumu. Sebenarnya, otak Anda perlu beberapa menit untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa makanan itu sudah cukup, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.

Makan dengan orang lain jika memungkinkan. Makan sendirian, terutama di depan TV atau komputer, sering menyebabkan makan berlebihan tanpa berpikir.

Batasi makanan ringan di rumah. Berhati-hatilah dengan makanan yang Anda miliki. Lebih sulit untuk makan dalam jumlah sedang jika Anda memiliki makanan ringan dan camilan yang siap sedia. Alih-alih, kelilingi diri Anda dengan pilihan-pilihan sehat dan ketika Anda siap menghadiahi diri sendiri dengan suguhan istimewa, pergilah dan dapatkan.

Kontrol makan emosional. Banyak dari kita juga beralih ke makanan untuk menghilangkan stres atau mengatasi emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kesepian, atau kebosanan. Tetapi dengan mempelajari cara-cara sehat untuk mengatasi stres dan emosi, Anda dapat memperoleh kembali kendali atas makanan yang Anda makan dan perasaan Anda.

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi saat Anda makan
Makan sarapan, dan makan makanan kecil sepanjang hari. Sarapan yang sehat dapat meningkatkan metabolisme Anda, sambil makan makanan kecil dan sehat menjaga energi Anda sepanjang hari.


Hindari makan larut malam. Usahakan untuk makan malam lebih awal dan puasa selama 14-16 jam hingga sarapan pagi berikutnya. Studi menunjukkan bahwa makan hanya ketika Anda paling aktif dan memberikan sistem pencernaan Anda istirahat panjang setiap hari dapat membantu mengatur berat badan.

Makanlah lebih banyak buah-buahan serta sayuran-sayuran ke dalam diet Anda
Buah dan sayuran rendah kalori dan padat nutrisi, yang berarti mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Fokus pada makan jumlah harian yang disarankan setidaknya lima porsi buah dan sayuran dan itu secara alami akan mengisi Anda dan membantu Anda mengurangi makanan yang tidak sehat. Satu porsi adalah setengah cangkir buah mentah atau sayuran atau apel kecil atau pisang, misalnya. Sebagian besar dari kita perlu menggandakan jumlah yang saat ini kita makan.

Makanan 'Sehat' Yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda Konsumsi

Makanan Sehat Yang Justru Tidak Baik Untuk Anda Konsumsi


Semakin banyak makanan kesehatan yang ada di rak-rak toko bahan makanan, menjadi semakin sulit bagi konsumen yang sadar kesehatan untuk memilih makanan yang sebenarnya bergizi.

Banyak dari opsi sehat ini pada dasarnya adalah junk food yang disamarkan - sarat dengan gula, natrium, lemak trans, dan zat tambahan lain yang mengurangi nilai gizi.

Berikut adalah makanan yang tampaknya sehat yang sebenarnya adalah tidak baik untuk kesehatan terutama untuk diet : 


  • Popcorn yang dipanaskan : Biasanya, popcorn yang baru dibuat bisa menjadi camilan kaya serat. Tetapi jika popcorn yang sudah dipanaskan dalam microwave memiliki kadar natrium dan diacetyl kimia yang tinggi, menjadikannya makanan yang tidak boleh sering dimakan.
  • Granola : Banyak merek granola yang Anda temukan di toko kelontong memiliki kadar gula tambahan yang tinggi.
  • Flavoured Yogurt : Banyak pilihan yogurt beraroma dapat memiliki lebih banyak gula daripada sepotong kue. Demikian pula, makanan kesehatan beraroma lainnya seperti susu, oatmeal, air kelapa dan smoothie juga sarat dengan gula. Penting untuk membalik wadah dan melihat seberapa banyak gula ditambahkan dan bentuk pemanis apa yang digunakan. Direkomendasikan untuk membeli yogurt tanpa pemanis atau memilih yogurt Yunani, Nordik, dan Aussie yang rendah gula dan tinggi protein.
  • Trail Mix yang dibeli di toko : Campuran trail buatan rumah bisa menjadi pilihan camilan yang seimbang dan mudah dibuat, tetapi versi siap makan sering mengandung keripik coklat, garam dalam jumlah tinggi, dan gula tambahan.
  • Sedotan Veggie : Sedotan Veggie kebanyakan dibuat dari kentang dan jagung. Sementara itu, beberapa keripik sayuran olahan memiliki kandungan natrium dan lemak yang tinggi. Ini membuat mereka hanya pilihan yang sedikit lebih baik daripada keripik kentang biasa.
  • Salad : Jika dilakukan dengan benar, salad bisa menjadi makanan yang sangat sehat dan mengisi. Tapi salad siap makan sering mengandung kadar natrium dan lemak yang tinggi bersama dengan sejumlah pengawet agar tidak basi. Ini membuat salad buatan sendiri menjadi pilihan terbaik Anda.
  • Buah Kering: Banyak pilihan buah kering yang dikemas setara dengan banyak gula. Jadi, pastikan buah kering yang Anda beli tidak mengandung gula tambahan. Penting juga untuk menyadari ukuran porsi karena buah kering, dibeli di toko atau tidak, mengandung kadar gula alami yang tinggi.
  • Roti Multigrain : Hanya karena multigrain bukan berarti itu pilihan yang lebih sehat. Artinya roti dibuat dengan lebih dari satu jenis biji-bijian. Kuncinya adalah mencari roti yang terbuat dari biji-bijian utuh dan bukan roti olahan. Ini karena biji-bijian yang digiling halus kekurangan serat sehat usus dan kehilangan sebagian besar nutrisi penting (seperti zat besi, magnesium dan vitamin B) selama proses penggilingan.

Jadi, bagaimana Anda bisa memastikan apa yang Anda makan sebenarnya sehat?




1 Perhatikan bagian belakang label, bukan hanya bagian depan. Jangan tertipu oleh nilai gizi pada pilihan makanan bebas gula, bebas gluten atau bebas lemak saat berbelanja bahan makanan.



2 Memahami daftar bahan. Berhati-hatilah dengan bahan yang tidak bisa Anda ucapkan atau tidak jelas mengapa harus ada di dalam suatu produk. Misalnya, selai kacang seharusnya hanya kacang dan mungkin garam. Tidak perlu memiliki apa pun di dalamnya seperti menambahkan gula, minyak terhidrogenasi sebagian atau bahan lain yang Anda tidak tahu.



3 Persediaan makanan utuh. Misalnya, buah-buahan dan sayuran segar, terutama sayuran non-tepung, selalu merupakan pilihan bagus. Sayuran dan buah segar adalah sumber protein yang sangat baik. Selain itu, kuning telur mengandung "seluruh koleksi vitamin B yang memberi energi" bersama dengan keempat vitamin yang larut dalam lemak yaitu vitamin A, D, E dan K. Direkomendasikan camilan berbasis kacang-kacangan seperti kacang panggang.


Berikut adalah beberapa strategi lain yang disetujui para ahli untuk pola makan sehat :


1. Dapatkan protein yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup untuk membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang hari. Makan sarapan atau makan siang yang kaya protein. Karena protein sangat mengenyangkan, protein ini membatasi lonjakan glukosa, sehingga kecil kemungkinan Anda mengalami kelebihan kadar gula di kemudian hari.
2.Mulai jurnal makanan. Menyimpan buku harian atau jurnal makanan adalah cara yang bagus untuk melacak dengan tepat apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda setiap hari. Catat semua yang Anda konsumsi dalam sehari. Kemudian telusuri jurnal pada akhir minggu dan identifikasi area yang dapat diperbaiki. Apakah Anda makan cukup sayuran saat makan siang dan makan malam? Apakah Anda makan terlalu banyak daging dan tidak cukup ikan? Apakah Anda memiliki camilan di antara waktu makan? Dan jika demikian, apakah mereka seimbang? Setelah itu, Anda dapat berupaya menyesuaikan perubahan kecil ini setiap minggu. Anda akan melihat bahwa Anda dapat dengan lebih baik mengolahnya ke dalam rutinitas normal Anda alih-alih membuat perubahan drastis yang kurang realistis dan tidak konsisten.
3. Detoksifikasi setelah pesta makan. Sangat normal untuk menikmati makanan favorit Anda sesekali. Bagian yang penting adalah bangkit kembali bukannya menyerah sama sekali. Mulailah dengan sarapan seimbang. Gagasan ini mungkin tampak jelas tetapi sering kali apa yang dilewati kebanyakan orang karena mereka merasa bersalah atau kembung. Anda mungkin berpikir itu adalah pilihan yang lebih baik untuk tidak makan sama sekali tetapi strategi ini akan menjadi bumerang. Ini akan membuat Anda merasa lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan banyak di kemudian hari. Selain itu, Anda bisa melakukan reset yang melibatkan campuran protein, vitamin, dan lemak sehat. Misalnya, makan dua telur rebus di pagi hari diikuti oleh wortel dan lada atau dada ayam panggang untuk makan siang. Dan beberapa jam kemudian, makan beberapa irisan mentimun untuk camilan malam yang ringan, dan sebagainya.
Dan terakhir, ingatlah bahwa lebih baik secara konsisten, daripada sesekali sempurna.

Kapan Waktu Terbaik Untuk Olahraga, Pagi atau Malam ?

Mengapa olahraga teratur sangat penting bagi Anda?



Olahraga secara teratur memiliki segudang manfaat kesehatan yang telah terbukti. Mulai dari membakar lemak tubuh, membangun massa otot dan memperkuat tulang hingga meningkatkan daya ingat, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berolahraga secara teratur juga bisa mengurangi stres, meningkatkan tidur, meningkatkan kepercayaan diri dan membantu Anda hidup lebih lama.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) hingga 300 menit (5 jam) aktivitas aerobik per minggu (seperti jalan cepat) atau 75 menit (1 jam dan 15 menit) hingga 150 menit (2 jam dan 30 menit) seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi (berenang, berlari, hiking, dll.).


Kapan waktu yang lebih baik untuk berolahraga?


Waktu terbaik adalah waktu yang akan membantu Anda patuh dan konsisten dengan latihan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari lebih cenderung untuk mengikuti rutinitas kebugaran mereka karena kemauan keras mereka lebih kuat dan tekanan hari itu belum menumpuk.

Selain itu, berolahraga di pagi hari telah dikaitkan dengan produktivitas yang lebih besar, tekanan darah rendah dan tidur yang lebih baik. Ini juga mempercepat metabolisme seseorang, yang dapat meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.

Selain itu, olahraga pagi juga menjadi panggung bagi pilihan-pilihan lain yang lebih sehat sepanjang hari. Misalnya, orang yang berolahraga di pagi hari lebih cenderung membuat pilihan makanan sehat. Ini karena secara tidak sadar, mereka ingin membangun cara sehat mereka memulai hari mereka.

Namun, olahraga di pagi hari juga bisa membuat kekakuan sendi yang lebih besar dan cakram yang membengkak, keduanya dapat membahayakan pergerakan.

Juga, sebagian dari kita merasa lebih energik di kemudian hari. Bagi sebagian orang, berolahraga di pagi hari adalah ide yang buruk karena mereka kemungkinan tidak akan menikmati prosesnya. Mendapatkan hasil dari olahraga hampir seluruhnya tentang kepatuhan, jadi orang perlu melakukannya ketika mereka dapat menikmatinya.


Sebuah studi menyatakan bahwa keringat sore atau malam hari dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah, waktu reaksi yang lebih besar, daya tahan yang lebih baik dan peningkatan kinerja anaerob (misalnya: berlari, pelatihan ketahanan)

Namun, berolahraga di malam hari dapat menjaga suhu inti meningkat untuk periode yang lebih lama dan menunda transisi, selama tidur, ke fase tidur nyenyak yang memulihkan (dikenal sebagai tidur NREM dalam).

Intinya semuanya bermula pada konsisten dan menyiapkan rutinitas yang selaras dengan sasaran kebugaran jangka panjang Anda.

Bagaimana Anda bisa membuat latihan Anda lebih efektif?


Sekarang setelah Anda menentukan jam berapa yang paling cocok untuk Anda berolahraga, periksa empat strategi sederhana ini untuk mendapatkan yang terbaik dari rutinitas kebugaran Anda:


  • Jangan mendorong tubuh Anda terlalu keras. 

Anda harus memiliki pendekatan yang realistis dan memahami bahwa olahraga saja mungkin tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan karena menyumbang sebagian kecil dari pembakaran kalori harian Anda. Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti NEAT, diet, kualitas tidur, obat-obatan, dll.

  • Tetap fokus. 
Lebih memperhatikan kualitas gerakan (bentuk, teknik, dll. Untuk menghindari cedera) daripada kuantitas gerakan (mengulanh beberapa repetisi tambahan untuk membakar lebih banyak kalori).

  • Ingatlah Prinsip Kelebihan Progresif dalam pikiran.

Prinsip Progresif Kelebihan menyatakan bahwa agar otot tumbuh lebih kuat, tubuh harus dipaksa untuk beradaptasi dengan ketegangan yang berada di atas dan melampaui apa yang sebelumnya dialami. Jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, tubuh Anda tidak akan pernah berubah. Anda harus menantang tubuh Anda untuk mengubah tubuh Anda.

  • Belajarlah untuk menikmati.

Berolahraga bagi banyak orang bukanlah sesuatu yang ingin mereka lakukan, tetapi sesuatu yang mereka rasa wajib untuk dilakukan. Belajarlah untuk menikmati olahraga sampai pada titik di mana Anda memilih untuk berpartisipasi secara sukarela daripada karena kewajiban. Jika Anda takut pergi ke gym, temukan kelas kebugaran, olahraga, atau aktivitas lain yang memungkinkan Anda bersenang-senang sambil menggerakkan tubuh.
Selain itu, bekerja dengan profesional yang kredibel yang dapat secara efektif menyaring disfungsi gerakan dan melatih bentuk tubuh yang baik.

Kemudahan dalam kebiasaan


Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan fokus pada membangun konsistensi terlebih dahulu. Setelah Anda mencapai itu, maka secara bertahap perbaiki variabel seperti frekuensi, intensitas, dan durasi latihan Anda.


Cara Menghilangkan Bau Mulut Dengan Mudah dan Cepat

Cara Menghilangkan Bau Mulut dan Mengapa Anda Harus Segera Membaca Artikel Ini


Satu langkah dalam bernafas adalah menerima program kebersihan mulut yang tepat. Saran-saran ini dapat bermanfaat untuk menghilangkan bau nafas. Nafas yang bau memiliki banyak sumber tetapi para profesional memiliki kecenderungan untuk setuju bahwa sekitar 80 persen kasus berasal dari beberapa jenis masalah yang bersifat lisan. Melewatkan makan meningkatkan risiko seseorang menghasilkan bau mulut.

Untuk memahami bagaimana cara melawan bau mulut, pertama-tama Anda harus memahami apa yang menyebabkannya. Nafas yang buruk hanyalah salah satu masalah paling memalukan yang bisa dialami setiap orang dalam hidup mereka. Bau mulut dapat memengaruhi harga diri dan kinerja seseorang dalam kehidupan dan tindakan yang diperlukan harus diambil oleh seseorang ketika seseorang memiliki komplikasi napas.

Ada berbagai hal yang dapat mempengaruhi cara napas Anda tercium tidak sedap. Cara lain untuk menghilangkan bakteri penyebab napas adalah untuk mendapatkan hasil maksimal dari perawatan yang disebut terapi ozon. Bau mulut kronis juga bisa menjadi pertanda sinus atau infeksi saluran pernapasan dan infeksi ragi.

Ini memiliki dampak negatif pada pendapatan dan peluang profesional. Meskipun sepertinya bukan masalah besar, tapi itu bisa menurunkan kepercayaan diri Anda. Mari kita lihat apa yang menyebabkan juga cara yang sempurna untuk mengatasi bau mulut kita. Jika Anda melakukan semua itu dan masih menderita bau mulut, mungkin ada berbagai penyebab. Sangat penting untuk belajar bagaimana mengatasi bau mulut.

Anda siap berbicara dengan orang lain tanpa masalah. Dalam beberapa kasus masalah bau mulut diselesaikan dengan menjaga kebersihan gigi.


Fakta, Mitos, dan Cara Menghilangkan Bau Mulut



Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk terlihat profesional dan menarik. Salah satu alasan bau mulut adalah kurangnya kebersihan mulut dan oleh karena itu penting bahwa orang harus berurusan dengan mulut mereka untuk mencegah sampai ke keadaan yang memalukan.


Cara Menghilangkan Bau Mulut Dengan Mudah.



Perawatan bau mulut benar-benar sangat mudah. Di rumah, Anda menyisihkan untuk perawatan kesehatan. Mencoba Meditasi Pernapasan Telah terbukti menjadi pengobatan yang efisien untuk stres yang mencakup semua jenis manfaat kesehatan yang luar biasa.


Kunci Sukses Cara Menghilangkan Bau Mulut



Ketika orang menyikat giginya, mereka tidak menyikat gigi dengan benar. Misalnya, jika Anda ingin memutihkan gigi, Anda ingin memilih gaya 'Putih', dan sikat gigi akan menyesuaikan laju dan tekanannya untuk melakukan itu. Terlalu banyak orang percaya bahwa Anda hanya perlu menyikat gigi.


Bagaimana Memulai dengan Cara Menghilangkan Bau Mulut?



Mengunakan soda adalah salah satu cara. Membilas mulut Anda dengan air adalah hal yang sangat baik yang harus dilakukan seseorang untuk menghentikan bau mulut. Anda akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan mencuci mulut Anda dengan sempurna. Melewatkan makan dapat menyebabkan produksi air liur lebih sedikit dan bukan karena air liur berarti mulut kering. Anda perlu belajar cara menyikat lidah untuk menghilangkan bau nafas yang buruk.
Jadi intinya, untuk menghilangkan bau mulut adalah dengan cara menyikat gigi dengan benar, ketika anda sikat gigi, ada baiknya juga unuk menyikat bagian lidah secara perlahan, selain itu minumlah lebih banyak air supaya mulut kita tidak kering, mulut yang kering akan menyebabkan mulut anda mengeluarkan bau yang tidak sedap.